派對燃脂有氧

課程名稱：派對燃脂有氧			課程領域： 社會領域
授課講師： 李姿慧Liz		課程編號： HEA-B027B4-20C
上課地點： 頭前國小		上課時間： 18:30-21:20 週四
招生人數： 一班30人		修課對象： 程度不拘
修課年齡：無
學分數：3學分 費用：1.學分費：3000元；維護費：200元 2.學員平安保險費：200元 (每位學員僅收一次，不論修幾門課程，烹飪課、木工課與多戶外課班級必繳)
講師簡介：擅長以活潑歡樂的氣氛帶領同學愛上運動，感受運動快樂的氛圍。希望不管有沒有運動習慣的同學，都可以來嘗試，我的目標是讓你們每周都期待上課!雖然過程可能會累，但一起努力後，流汗是非常舒服和紓壓的!
講師個人網站：無
課程介紹、理念及目標：結合流行舞蹈、心肺訓練、肌耐力、核心訓練、曲線雕塑、協調性平衡感等等的綜合有氧訓練。舞蹈以有氧及流行舞蹈為基礎加上好聽的音樂及律動，即使不太會跳舞，也能沉浸在歡樂的派對氣氛裡，讓運動就像開派對一樣有趣，不知不覺達到燃脂的效果。
授課方式：結合心肺、肌力、肌耐力、核心、協調性平衡感等的綜合有氧訓練，讓同學在歡樂的派對氣氛中，達到燃脂的效果。 暖身: 以有氧舞蹈的步伐熱身，提高體溫，增加肌肉彈性及關節活動度。  主運動: 以流行的派對歌曲幫助培養運動興趣，不會跳舞也能享受其中，提升心肺功能，達到燃脂的效果。讓運動就像開派對一樣有趣!   肌力與肌耐力: 鍛鍊各部位肌肉，提高基礎代謝及預防肌肉流失。  核心訓練: 結合皮拉提斯與其他墊上訓練，教導身體在核心穩定的基本要求下，精確地達到控制肌肉活動的能力。藉以預防骨質疏鬆、鍛鍊深層肌肉、塑身、矯正
課程大綱：
第1週	認識同學及介紹有氧課程、介紹體適能的基本概念、認識全身的肌群、核心的啟動、基本動作的調整與說明。 派對舞蹈/核心訓練
第2週	派對舞蹈/肌耐力訓練／核心訓練／墊上雕塑 練習基礎動作，打好底
第3週	派對舞蹈/肌耐力訓練／核心訓練／墊上雕塑 練習基礎動作，打好底
第4週	派對舞蹈/平衡及穩定性訓練／下半身肌耐力訓練／墊上雕塑 加上功能性訓練
第5週	派對舞蹈/平衡及穩定性訓練／上半身肌耐力訓練／皮拉提斯 加上功能性訓練
第6週	派對舞蹈/循環訓練／小團體訓練
第7週	派對舞蹈/循環訓練／小團體訓練
第8週	有氧舞蹈／派對舞蹈/燃脂循環／核心訓練／墊上雕塑  增加進階動作，增加挑戰性
第9週	公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
第10週	派對舞蹈/平衡及穩定性訓練／下半身肌耐力訓練／墊上雕塑 上下肢的肌力均衡
第11週	派對舞蹈/平衡及穩定性訓練／下半身肌耐力訓練／墊上雕塑 上下肢的肌力均衡
第12週	派對舞蹈／進階肌耐力訓練/核心訓練  增加進階動作，增加挑戰性
第13週	派對舞蹈／進階肌耐力訓練/核心訓練  增加進階動作，增加挑戰性
第14週	派對舞蹈/肌耐力訓練／核心訓練／決定成果展表演內容
第15週	總複習及回顧／排練成果展表演內容  讓學生實際檢視所學內容吸收程度
第16週	總複習及回顧／排練成果展表演內容  讓學生實際檢視所學內容吸收程度
第17週	派對組曲的串聯/墊上訓練／排練成果展表演內容  課程的總結及展望期許
第18週	秋季 校慶
●使用材料說明： 抗力球 ●學期教材費：抗力球:使用直徑約20-25公分的霧面橡膠彈力球，可以自備或是第一堂課和老師購買 $150元/顆 ●第一次自備材料：穿著合適運動服裝及攜帶毛巾/水壺/底部乾淨的運動鞋 及自備瑜珈墊