適能健身(9週)

課程名稱：適能健身(9週)			課程領域： 社會領域
授課講師： 許婷斐		課程編號： HEA-B018A6-20C
上課地點： 新莊高中		上課時間： 14:00-16:50 週六
招生人數： 一班30人		修課對象： 程度不拘
修課年齡：無
學分數：2學分 費用：1.學分費：1700元；維護費：200元 2.學員平安保險費：200元 (每位學員僅收一次，不論修幾門課程，烹飪課、木工課與多戶外課班級必繳)
講師簡介：　　運動等體能訓練一直非常熱衷並持續鍛練。近年已陸續取得國際及國內相關証照。瑜珈/有氧舞蹈/體適能健身/健走/銀髮健身 個性活潑,正向,熱愛團課,帶動氣氛,運動就是要開心
講師個人網站：無
課程介紹、理念及目標：對於銀髮族的相關議題, 一直都相當關注。台灣於2025年將來到超高齡社會，超過20%以上的65歲以上人口, 健保支出逐年增加，真的很熱愛台灣這塊土地上的人事物，期盼能用小小的一己之力，鼓勵老人家動起來,並指導如何作有效的運動，預防及延緩失能並維持獨立生活，成大家努力的目標。
授課方式：結合有氧、肌力訓練及核心訓練的健身操 利用對抗地心引力的原理 編排舉手、抬腿等簡易動作 以循環訓練模式，採立姿或坐姿 重覆操作 動作以四個八拍為原則 達到安全、有效、簡易的課程目標
課程大綱：
第1週	一、暖身運動 二、主運動:    1.有氧運動(心肺耐力)    2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。    3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
第2週	一、暖身運動 二、主運動:    1.有氧運動(心肺耐力)    2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。    3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
第3週	一、暖身運動 二、主運動:    1.有氧運動(心肺耐力)    2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。    3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
第4週	一、暖身運動 二、主運動:    1.有氧運動(心肺耐力)    2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。    3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
第5週	一、暖身運動 二、主運動:    1.有氧運動(心肺耐力)    2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。    3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
第6週	一、暖身運動 二、主運動:    1.有氧運動(心肺耐力)    2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。    3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
第7週	一、暖身運動 二、主運動:    1.有氧運動(心肺耐力)    2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。    3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
第8週	一、暖身運動 二、主運動:    1.有氧運動(心肺耐力)    2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。    3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
第9週	公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
第10週	一、暖身運動 二、主運動:    1.有氧運動(心肺耐力)    2.上、下肢肌力、肌耐力訓練。    3.核心訓練。 三、緩和運動與柔軟度促進
第11週	無
第12週	無
第13週	無
第14週	無
第15週	無
第16週	無
第17週	無
第18週	秋季 校慶
●使用材料說明： 無 ●學期教材費：無 ●第一次自備材料：無