樂齡輕有氧

課程名稱：樂齡輕有氧			課程領域： 社會領域
授課講師： 李姿慧Liz		課程編號： HEA-B026B4-20C
上課地點： 頭前國小		上課時間： 13:30-16:20 週四
招生人數： 一班30人		修課對象： 程度不拘
修課年齡：60歲以上
學分數：3學分 費用：1.學分費：3000元；維護費：200元 2.學員平安保險費：200元 (每位學員僅收一次，不論修幾門課程，烹飪課、木工課與多戶外課班級必繳)
講師簡介：擅長以活潑歡樂的氣氛帶領同學愛上運動，感受運動快樂的氛圍。希望不管有沒有運動習慣的同學，都可以來嘗試，我的目標是讓你們每周都期待上課!雖然過程可能會累，但一起努力後，流汗是非常舒服和紓壓的!
講師個人網站：無
課程介紹、理念及目標：專門為銀髮族開設的樂齡課程，透過各種有趣的運動例如輕有氧，健走，寶特瓶肌力訓練，毛巾操等多樣趣味性課程。 培養樂齡長輩們養成運動習慣，預防肌少症及一些疾病，以促進健康、提升功能性身體活動能力，維持獨立生活的能力為主要的目標。 並希望透過運動的社交方式，讓大家結交新朋友，達到身心靈的健康。 除了運動外，課程也會分享飲食及健康保健的知識及觀念。 歡迎有協助者陪同上課
授課方式：面對面教學法，會有運動課程的實際操作及健康保健及飲食知識的分享，課程的節奏不會太快，也會重複講述，以安全為優先考量
課程大綱：
第1週	認識大家及課程介紹，室內簡單輕健走運動。
第2週	樂齡基礎有氧  基礎動作的確認，了解學生大致上的程度，再去做強度的調整
第3週	樂齡基礎有氧  練習基礎動作，打好底
第4週	樂齡有氧，抗力球訓練  加上器材輔助，讓課程更多元性
第5週	樂齡有氧，抗力球訓練  加上器材輔助，讓課程更多元性
第6週	樂齡有氧，樂活主題:肌少症是甚麼，如何避免及強化肌力? 運動觀念的傳遞，讓大家知道為甚麼要運動，是為了讓之後的生活能更有品質
第7週	樂齡有氧，毛巾操，水瓶肌力訓練  加上器材輔助，讓課程更多元性
第8週	樂齡有氧，毛巾操，水瓶肌力訓練  加上器材輔助，讓課程更多元性
第9週	公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
第10週	樂齡有氧，樂活主題:如何均衡飲食吃出健康營養?  飲食觀念的分享，吃得更營養
第11週	樂齡有氧，團體遊戲  讓同學們增加互動，增加團體歸屬感
第12週	樂齡有氧，討論成發表演  討論成發內容
第13週	樂齡綜合有氧  增加進階動作，增加挑戰性
第14週	樂齡綜合有氧
第15週	課程總回顧，排練成發表演  讓學生實際檢視所學內容吸收程度
第16週	課程總回顧，排練成發表演  讓學生實際檢視所學內容吸收程度
第17週	課程總回顧，排練成發表演  課程的總結及展望期許
第18週	秋季 校慶
●使用材料說明： 抗力球&毛巾 ●學期教材費：抗力球:使用直徑約20-25公分的霧面橡膠彈力球，可以自備或是第一堂課和老師購買 $150元/顆 ●第一次自備材料：穿著合適運動服裝及攜帶毛巾/水壺/底部乾淨的運動鞋 課程需求會需要長條毛巾和兩個水瓶做訓練時會再提醒同學